Linda Foubert
Nodig de Geest van de Wolf uit om je te leiden en te beschermen met dit gezang.
Bereid jezelf voor door een douche te nemen, andere kledij aan te trekken. Zet je altaar klaar en plaats in het midden een afbeelding van de Wolf. Bedenk je intenties of schrijf ze op en leg ze bij de afbeelding van de Wolf. Neem een (oranje) kaars en zalf haar. Zet ze eveneens op je altaar en laat haar branden net voor je alles klaar hebt.
Richt je ruimte in met deze vier praktische stappen voor een ideale setting. zet op je altaar een afbeelding van de Wolf.
Het licht: Dim de lichten volledig of gebruik één enkele kaars. Als je de kaars recht voor je zet, kun je hier tijdens Fase 2 (de Vedische focus) naar staren om je concentratie te vergroten. Een oogmasker werkt ook perfect om alle visuele prikkels buiten te sluiten.
De audio: Gebruik bij voorkeur een goede over-ear koptelefoon in plaats van speakers. Omdat het authentieke veldopnames zijn, hoor je met een koptelefoon de subtiele details, zoals de ademhaling van de zangeres en de natuurlijke galm van de ruimtes, veel directer. Dit trekt je dieper de trance in.
De houding: Begin in een actieve, zittende meditatiehouding (op een kussen of een stoel met een rechte rug) voor de eerste drie fasen. Dit houdt je scherp en geeft je de ruimte om mee te wiegen tijdens de Gnawa-muziek. Zodra Fase 4 (het Gregoriaans) start, mag je plat op je rug gaan liggen om de ervaring volledig in rust te integreren.
De overgang: Plan na de 40 minuten direct 5 minuten absolute stilte in. Blijf liggen, doe je koptelefoon nog niet af en open je ogen niet meteen. Laat de serene rust van de kathedraalklanken rustig landen in je bewustzijn voordat je weer opstaat.
De afsluiting: Neem je koptelefoon af en ga naar je altaar. Aanschouw de Wolf en zeg je intenties luidop. Enkele voorbeelden van intenties:
“Vanavond bij deze Wolfmaan verlang ik ernaar mijn mentale helderheid en controle terug te krijgen…”
“Vanavond biddend tot de Geest van de Wolf, vraag ik om moed om het leven te confronteren zoals het is en mijn negativiteit en kwetsbaarheid te overwinnen!”
Zo is het Nu, Zo Moge Het Zijn
FASE 1 : DE GRONDING ( HET NOORDEN)
Klank: Tibetaans Boeddhistisch Keelgezang (Gyoto Monks Tantric Choir. Album Tibetan Chants for World Peace of Chants. Track Mahakala of Yamantaka)
Handeling: Neem plaats op de grond (kussen of stoel). Sluit je ogen. Adem diep in vanuit je buik. Zit rechtop met een rechte rug.
Adem in op 4 tellen, rustig en diep langs je neus. Laat je buik volledig uitzetten, niet je borstkas.
Hou je adem 4 seconden heel even vast. Voel de rust in je lichaam.
De bezwerende uitademing: 8 seconden: adem heel langzaam uit door je mond. Maak hierbij een zacht, hoorbaar ‘haaa’ of Ooom’ geluid achter in je keel. Probeer je eigen stemgeluid te laten versmelten met de lage bromtonen van de monniken. Voel de fysieke trilling in je keel en borstkas.
Het Effect: De extreem lage basfrequenties van het keelgezang resoneren in je lichaam. Je voelt de trilling in je borstkas en buik. Dit diepe geluid activeert je fysieke bewustzijn en snijdt alle oppervlakkige gedachten en dagelijkse stress direct af. Je bent nu volledig in het hier en nu.
FASE 2: DE FOCUS (HET OOSTEN)
Klank: Vedische Chants uit India (The Brahmins of Bhaktapur of opnames van de Unesco Vedic Chants collection. Track: Rig Veda hymms to Agni of de Gayatri Mantra (Traditional Recitation))
Handeling: Begin ritmisch en gelijkmatig adem te halen. Focus je aandacht op één punt tussen je wenkbrauwen. We gebruiken hiervoor de Sama Vritti techniek (de vierkante ademhaling) die je hersengolven synchroniseert met de cadans van de chants:
Verander je focus: Richt je aandacht nu volledig op het punt tussen je wenkbrauwen (je derde oog)
Adem in 4 tellen: Adem krachtig maar beheerst in door je neus. Volg het ritme van de stemmen.
Vasthouden 4 tellen: Houd je longen vol. Visualiseer de energie en focus dat die zich vastzet in je hoofd.
Adem uit 4 tellen: Adem rustig en gelijkmatig uit door je neus. Laat alle resterende afleiding los.
Leeg houden 4 tellen: Houd je longen leeg voor de start van de volgende cyclus. Geniet van de absolute stilte in dit moment.
Het Effect: De wiskundige, monotone herhaling van de heilige lettergrepen (mantra’s) neemt de controle over je interne dialoog over. Je gedachten worden synchroon geschakeld met het hypnotiserende ritme van de zangers. Je geest wordt helder, scherp en volledig gefocust.
FASE 3: DE TRANSFORMATIE (HET ZUIDEN°
Klank: Het Lila-ritueel van de Gnawa (Maälem Mahmoud Guinia. Album: The Trance of Seven Colors door Bill Laswell of Gnawa Music of Marrakesh. Track Lailatoo)
Handeling: Laat je lichaam subtiel meebewegen op de opzwepende cadans. Je mag zachtjes met je hoofd of bovenlichaam wiegen.
We gebruiken hiervoor een actieve sjamanistische ademhalingstechniek.
Laat de controle los: Stop met het tellen van seconden en laat je ademhaling meelopen op het tempo van de metalen kleppers (qraqeb)
De inademing: adem diep en krachtig in door je neus, recht naar je buik.
De uitademing: Laat de adem direct weer ontsnappen door je mond met een zucht of een hoorbaar ‘Hah’-geluid. Maak de uitademing niet te lang, maar laat hem vallen.
Beweeg mee: Laat je hoofd, schouders of bovenlichaam zachtjes meewiegen op de zware baslijnen van de guembri
Deze continue, cirkelvormige ademhaling brengt extra zuurstof in je bloed en doorbreekt de rationele controle in je brein. Naarmate de opnames luider en sneller worden, adem je intenser mee om de bezwerende trance op te zoeken.
Het Effect: De call-and – response zang gecombineerd met de versnellende metalen kleppers, bouwt de innerlijke energie op. Dit is de fase van loslaten. De herhaling werkt bezwerend, het doorbreekt de rationele controle van je brein en brengt je in een lichte, extatische trance waarin emotionele blokkades kunnen oplossen.
FASE 4: DE TRANSCENDENTIE ( HET WESTEN)
Klank: Gregoriaans Gezang. (Choir of Benedictine Nuns of Notre-Dame de Argentan of Choeur des Moines de Argentan of Choeur dez Moines de l’Abbaye de Saint-Pierre de Solesmes. Track: lange opeenvolging van Introïtus of Kyrie gezangen, Kyrie Xi of Puer Natus Est Nobis.)
Handeling: Breng je lichaam weer volledig tot rust. Visualiseer een grote, open ruimte om je heen, zoals een kathedraal met eindeloze galm.
We gebruiken hiervoor de ‘open ruimte ademhaling’
Kom tot rust: Breng je lichaam weer helemaal tot stilstand. Leg je handen ontspannen met de handpalmen omhoog op je schoot. Ga op je rug liggen.
De inademing: Adem heel zacht, bijna onzichtbaar in door je neus. Doe dit alsof je de serene, koele lucht van een eeuwenoude stenen kathedraal inademt.
De uitademing: Adem vloeiend en geruisloos uit door je neus. Laat je ademhaling meezweven op de golven van de vocale melodielijnen.
Smelt samen met de galm: Richt je aandacht niet meer op je lichaam, maar op de immense galm in de opname. Stel je voor dat je eigen bewustzijn zich verspreidt door die grote, lege ruimte.
Bij deze techniek stuur je niets meer aan. Je observeert alleen nog maar hoe de stemmen opstijgen en weer oplossen in de stilte. Dit brengt je in een staat van diepe innerlijke vrede en helderheid.
Het Effect: De zwevende, maatloze melodielijnen van het Gregoriaans tillen je op uit de trance. Omdat er geen strak ritme meer is, verdwijnt het gevoel van tijd. Je ervaart een diepe, serene stilte en een gevoel van tijdloosheid en innerlijke vrede.
DE AFSLUITING: na vijf minuten sta je op en ga naar je altaar. Kijk de Wolf aan en zeg je intenties luidop.
Bedank de krachten van de Wolfmaan en de muziek.
Ik wens je een mooie, diepe en bezwerende reis toe met de authentieke klanken en je ademhaling.